つわりの吐き気が終わらない…栄養が摂れるか不安なあなたへおすすめの食品3選

妊娠・出産

つわりは安定期に入れば終わると思って頑張ってきたのに、吐き気がおさまらないのは本当につらい…

つわりが終わらなくてしんどい上に、赤ちゃんに栄養が届けられるかも心配になってしまい、さらにブルーになってしまいますよね。

私自身、二人目を妊娠した時産む直前まで吐き気が続き、体はフラフラ、心は憂鬱でとてもつらい思いをしました。

でも赤ちゃんに栄養を届けたいと思って、口にできる時に体にいい物を摂取することで、無事に元気な女の子を出産することができました！

今日はつわりが終わらなくて栄養が摂れているか心配なあなたにおすすめの食品（飲み物）をを紹介します。

 

つわりの吐き気が終わらない…栄養が摂れるか不安なあなたへおすすめの食品①玄米甘酒

つわりの吐き気が終わらないときにおすすめの食品1つ目は玄米甘酒です。

甘酒は飲む点滴とも言われ、美容や健康にいいと近年ブームにもなっていますね。

確かに甘酒は栄養価が高く、とってもおすすめなのですが、よく市販されている白米の甘酒は糖度が高く、血糖値を急激にあげてしまう危険性があります。

血糖値の急上昇は、妊娠糖尿病にもつながりかねないので、できれば避けたいですよね。

そこでおすすめなのが玄米甘酒です。

玄米は精製された白米に比べ、タンパク質や脂質などが多く含まれており、食物繊維やビタミンB1に関しては約10倍含まれているという報告もあります。

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする作用があるため、玄米甘酒なら血糖値の急上昇を抑えることができるのです。

玄米甘酒には粒タイプとペーストタイプがあります。

もし少しでも噛むことができそうであれば、粒タイプがおすすめですが、飲み込むのが精一杯であればサラッと飲めるペーストタイプがおすすめですよ。

玄米甘酒を選ぶポイントは、

  • 砂糖不使用
  • ノンアルコール
  • 有機または農薬不使用

の3つです。

砂糖は母体の肥満につながりますし、アルコールや農薬は赤ちゃんに影響が出ることも考えられるので、購入前にしっかりチェックしましょう。

この3つをクリアした私のおすすめ甘酒はこちら↓

粒タイプ

 

 

ペーストタイプ

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楽天には他にも玄米甘酒が豊富にありますので、自分にとって良さそうな物を選んでみてくださいね。

玄米甘酒はストレートでそのまま摂取してもいいですが、私はスプーン大さじ2杯くらいをコップ一杯のお湯や水で薄めて1日2〜3杯飲んでいました。

味に飽きたら、ココアの粉（もちろん有機のノンシュガーの物）を足して、味を変えても美味しいですよ。

妊娠中に使いきれなければ、料理にお砂糖の代わりとして使ったり、お肉をつけて置いて柔らかくするのにも使えますよ！

ぜひ試してみてくださいね。

 

つわりの吐き気が終わらない…栄養が摂れるか不安なあなたへおすすめの食品②味噌

つわりの吐き気が終わらない妊婦さんが栄養を取るために次におすすめなのが味噌です。

味噌って実は栄養の宝庫だって知っていましたか？

味噌には生きるのに必要な必須アミノ酸9種類に加え、ビタミン、ミネラル、食物繊維、炭水化物まで含まれているんです！

でも…実はスーパーに売っている味噌は大量生産のために発酵がまだ未熟だったり、添加物を多量に使っているものも…

そのような味噌をいくら摂取しても、栄養を取ることは期待できません。

つわりに苦しんでいるママが栄養を取るために必要なのは、大豆、塩、米（もしくは麦）の3つの原材料でできた、本物のシンプルな味噌です。

おすすめのお味噌はこちら↓

 

辛口味噌が苦手であれば、有機白味噌で調べて甘めのお味噌を探すのもおすすめです。

つわりが終わらなくてつらい時に、台所に立って料理するのはとてもしんどいですよね。

なので味噌汁をわざわざ作らなくても、インスタント味噌汁を手軽に自分で作るのがおすすめですよ。

材料は

  • 有機味噌　スプーン山盛り一杯
  • だし粉末　スプーンすりきり一杯
  • お好みの具（ねぎ、あおさなど）　適量
  • お湯　お椀一杯分

があればOK！

全てをお椀に入れて混ぜれば即席お味噌汁の完成です。

だし粉末は、こちらがおすすめ↓

 

具はあおさやカットわかめだと切らなくていいしさらにお手軽です。

 

子供が産まれてからも、お味噌汁をわざわざ作るのがめんどくさい時にはこの技がかなり使えます！

ぜひお試しあれ！

 

つわりの吐き気が終わらない…栄養が摂れるか不安なあなたへおすすめの食品③梅醤番茶

つわりの吐き気が終わらない妊婦さんにおすすめの食品3つ目は、梅醤番茶です。

梅醤番茶は、古くから伝わるお手当の飲み物。

昔から梅は胃腸の不調によく効くとされ、長く愛飲されてきました。

つわりも胃腸の不快症状の一つなので、飲むことで少し胃腸がスッキリした！という方もいます。

ただつわりへの効果は個人差がありますので、効果が感じられないこともありますが、それでも梅醤番茶を飲むことで栄養を取ることができます。

こちらの梅醤番茶は、梅と醤油に加え、生姜と番茶も入っているので、栄養満点。

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梅醤番茶は子供やご主人が風邪を引いた時や、お腹の調子が悪い時に飲ませると効果があると言われているので、一家に一つあると安心ですよ。

薬を飲むまででもない不調の時などにもぜひお試しくださいね。

 

つわりの吐き気が終わらない…栄養が摂れるか不安なあなたへおすすめの食品3選のまとめ

今回はつわりの吐き気が終わらず、つらい思いをしている妊婦さんへ栄養が摂れる食品を紹介しました。

よく助産師さんから言われているかもしれませんが、つわりは赤ちゃんが元気に育っている証拠。

あまり心配しすぎずに、ちょっとくらい大丈夫と大きく構えることで少し気が楽になるかもしれません。

私もここで紹介した食品を摂りながらなんとか乗り越えることができました。

あなたがつわりを乗り越え、かわいい赤ちゃんに無事に対面できることを心から祈っています。

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